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超回復めんちかつ

さて。中国、四国梅雨入りしましたねー
今日辺りには関東近くまで梅雨いりですかね?


梅雨はじめじめ。洗濯物も生乾き。
体もだるくなってくる季節ですね~



そこで私は考えた・・・


このじめじめな時期に効率よく運動して
体を引き締める事で夏がウハウハになるんじゃないかと!


てなわけで、筋トレはじめたよ~
以前から軽くはやってましたが一週間に2回程しかやってませんでした(笑)

今回はメニュー組んでしっかりやってくよ~

とりま昨日のメニューは
腕立て30
腹筋20
スクワット50
カーフレイズ50
を、1セットとして×3セット

これだけでもキツキツですww
いやー積み重ねが大事ですねー。

で、タイトルの超回復について
筋力トレーニングと休息の関係を理解する上でまず重要なことは、「超回復」という現象を知ることです。超回復とは、筋力トレーニング後に24~48時間くらいの休息をとることによって起こる現象で、休息の間に筋肉の総量 がトレーニング前よりも増加することをいいます。
ってわけさ!


なんで筋肉を休ませてる間はランニングとウォーキングを入れていこうと思います!

一週間で割り振ると・・・
月:筋トレ3セット
火:ウォーキング4キロ
水:ランニング2キロ
木:筋トレ3セット
金:ウォーキング4キロ
土:ランニング2キロ、筋トレ1セット
日:休息
です。
オーバーワークっぽいかな?
まぁどうにかなるっしょwww




ちなみにトレーニングと言う事でオナ禁します!
関係性は少ししか関係ないのですがwwww
とりあえずマジ恋の新作が出る6/21までオナ禁頑張ります!!!
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